Hvor mange kalorier brændes i en halv times løb?

Kalorieforbrænding i løbet af en halv times løbende træning varierer meget afhængigt af din kropsvægt og dit tempo. Hvis du vil øge din kalorieforbrænding i løbet af dit løb uden at øge din træningstid, skubbe dig selv for at køre hurtigere eller tilføje bakker til din træning.

Brændende kørslen

En halv times løbende træning vil forbrænde kalorier med en højere hastighed pr. Minut end din normale gennemsnitlige kalorieforbrændingsrate på grund af den energi, dine muskler kræver, mens de kører. Når du begynder at løbe, erkender din krop, at den ikke kan holde øje med de nye energibehov, og det begynder at foretage justeringer for at konvertere lagret brændstof til energi. For at generere dette brændstof kræver dine celler ekstra ilt. Du begynder at trække vejret hårdere og dit hjerte pumper hurtigere for at levere tilstrækkelig ilt til dine celler. Når du konverterer lagret brændstof til brugbar energi, forbrænder din krop et større antal kalorier. Så jo sværere du arbejder, jo mere energi din krop skal producere og jo flere kalorier du brænder.

Vægt, hastighed, brænd

Antallet af kalorier, der forbrændes per halve times løb, varierer, baseret primært på din kropsvægt og hastighed. En tungere person skal arbejde hårdere for at flytte deres større masse, så de vil forbrænde flere kalorier. Tilsvarende vil en person, der kører hurtigere, forbrænde flere kalorier end en person, der kører i et mere afslappet tempo. Ifølge Harvard Medical School’s kalorieforbrændingsrate kalkulator, en 185 pund individuel, der kører i 30 minutter ved en 5 mph tempo vil forbrænde 355 kalorier. Hvis den samme person vælger tempoet og kører i en 7,5 mph tempo i en halv time, vil han brænde 555 kalorier. Hvis en 125 pund individ løb med de samme to hastigheder, ville hun kun brænde henholdsvis 240 og 375 kalorier.

Hældninger og intervaller

Hvis du vil øge din kalorieforbrænding, men du tror ikke, du kan øge din hastighed for hele løbet, overveje at køre bakker eller udføre intervaller. Løbende bakker kræver større energiressourcer, fordi du skal løfte din kropsvægt op ad en skråning. Og en undersøgelse fra 2012 offentliggjort af American Physiological Society viste, at det ikke kun skifter en periode med højintensitetsøvelse med lavintensitetsøvelse i løbet af en intervalltræning, der øger din kalorieforbrændingsevne, men det giver dig en efterbrændings kalorieunderskudsbonus . Testpersoner brændte en ekstra 200 kalorier over dagen efter intervalltræning.