Hvordan man taber benmuskelmasse

At deltage i sport som softball og fodbold kan få dig til at udvikle meget muskulære ben – eller du kan bare have en genetisk tendens til at bygge muskuløse ben med motion. Mens muskelmasse giver dig styrke og magt, kan det lade din krop se ubalanceret. Hvis du har fået overskydende benmuskulatur, kan du tage skridt til at opnå smukkere ben. Ved at lave nogle få tilpasninger til din nuværende øvelsesrutine, kan du hjælpe med at tabe ekstra muskelmasse, som ellers gør dig virker uforholdsmæssig.

Øg mængden af ​​kardiovaskulære træningssessioner i din ugentlige rutine. Hvis du ikke passer mellem fire og fem kardiovaskulære træningsprogrammer, kan du måske se muskler uden at tabe fedt. Prøv kardiovaskulære øvelser som løb, ved hjælp af en elliptisk maskine og cykling, som kan hæve din puls og forbrænde kalorier, der hjælper dig med at tabe sig. Træn i mindst 30 til 45 minutter ad gangen.

Træn på mellem 60 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Du kan beregne dette tal ved at trække din alder fra nummer 220. For at bestemme din hjertefrekvens under træning, tæl det antal gange dit hjerte slår om 10 sekunder og multiplicér dette tal med 6. Hvis du ikke træner på dit målhjerte Rate, så forstærk intensiteten – det vil hjælpe dig med at miste muskelmasse hurtigere.

Løft lettere vægte med højere gentagelser. Den rigtige vægt at tabe benmuskulatur er en, du kan udføre 15 til 20 gange, før du bliver træt. Fordi hurtige trækmuskelfibre, som har tendens til at være større, udvikles ved at løfte tunge vægte, kan skift til lettere modstandstræning hjælpe.